تمارين شد البطن بالصور المتحركه

مرات

تمارين شد البطن بالصور المتحركه Bfb7b77437a62f3d2d7042cbea8de03d

كمان8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور المتحركه Cd5cd14a2fff643f70abdf781c3692a6

العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017190546MmuY

8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 70167c8a4e88697e6953c834ecca8c0f

8 مرات لكل جهة

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017190547Ri06

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017190548gU6N

للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين شد البطن بالصور المتحركه Bf7d3e7037a873bd73d501361a810213

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
تمارين شد البطن بالصور المتحركه 0810171905481biI

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017190548QJGj

هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017190549Ftum

تمارين شد البطن بالصور المتحركه Eb94d11789c2a31a1854ebcb1ea291f4

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 8efec8c6e2d3a280e7417d71145a1640

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 8efec8c6e2d3a280e7417d71145a1640

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017194142BZMe

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017194142BZMe

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017194143xovz

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017194143xovz

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 1fb5d81b61ddb2fa8dfae3b3f2dc8d8e

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 1fb5d81b61ddb2fa8dfae3b3f2dc8d8e

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017194144r3hU

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017194145G3vz

تمارين شد البطن بالصور المتحركه 081017194145G3vz

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

موفقين حبيباتي
بس استمروا

لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

الله يعطيك العافية على الموضوع المميز

تقبل مروري~~

نورت الموضوع والله }{{لآ}ْ

يسلموو علي الخبر

ولو

دايمن نجيب الاخبار الحلوة

» دلع وحركات انثى - بالصور
» رياضة الإنطلاق السريع .. الباركور .. بالصور .
» فوائد الصيام للجسم بالصور (ارجو التثبيت)
» بالصور.. ريال مدريد يكشف قميصه الجديد بالخطوط الذهبية